sunnuntai 13. elokuuta 2017

Viikko 32 ja ensi vuoden suunnitelmat

Ensimmäinen kesälomaviikko alkoi Satun suklaakakulla. Oli muuten aivan uskomattoman hyvää. Tuon suklaakakun jälkeen on pitänyt ulkoiluakin harrastaa, ettei paino pääsisi entisestään enää nousemaan.


Ensi vuoden suunnitelmat ovat edenneet sen verran, että alkuvuodelle on nyt buukattu ensimmäinen juoksukisa. Ilmoittautuminen helmikuun lopulla juostavaan TransGrandCanariaan ja siellä 125 kilsan matkalle on tehty. Osallistuminen kyseiseen kisaan on kiinnostanut jo jonkin aikaa ja nyt se ajankohdan takia sopii ohjelmaan erittäin hyvin. Se toimii hyvänä testilenkkinä alkavaa kautta varten. Ensi vuonna pitäisi UTMB:lle olla varma kisapaikka, ainakin järjestäjien mukaan. Se onkin sitten kauden 2018 pääkisa. Alla vielä TGC:n 2017 virallinen video.



Omat treenit tällä viikolla ovat menneet uinnin ja pyöräilyn merkeissä. Torstaina ja perjantaina kävin uimassa Siikajärvessä, yhteensä runsaat 4 tuntia. Uinti oli aurinkoisessa ja tyynessä kelissä nautinnollista. Sen verran on uinnissakin kehitystä tapahtunut, että vauhdit on hieman parantuneet. Pyöräilyä kertyi neljällä lenkillä yhteensä runsaat 120 kilsaa. Varsinaista salitreeniä ei tälle viikolle tullut.





Viime kevään Karhunkierroksen 160 kilsan reissulta on NUTS:n toimesta julkaistu uutta videotakin. Laitetaanpas se tännekin nähtäville.


Pyhätunturilla kisattiin viikonloppuna perinteinen Tunturimaraton. Henri Ansio juoksi voittoon jo neljännen kerran peräkkäin. Naisten puolella Reetta Peltonen selvitti reitin nopeiten. Ensi viikonloppuna Henri kisaa Ruotsissa 90 kilsan Ultravasan kisassa. Mielenkiintoinen viikonloppu siis tiedossa. Trailrunning uutisointi. Tulokset.


sunnuntai 6. elokuuta 2017

Viikko 31 ja kesäloma alkaa

Sairaslomat on pidetty ja töissäkin on jo ehditty pari viikkoa olla. Nyt on vuorossa kesäloma, joka ei kuitenkaan ole ihan sellainen kuin olin sen ajatellut olevan. Vielä pitää pari viikkoa kärvistellä ilman juoksua ja vasta sittenkin pitää aloittaa todella rauhassa. Mitenhän ultrajuoksija määrittelee "todella rauhassa"? Onneksi uintia ja fillaria saa jo tehdä sen verran, että pientä sykkeennousua on havaittavissa.
Työlounas
Viikko on mennyt osin uuden lajin parissa. Tällä viikolla olen ottanut ohjelmaan salitreenit, jossa ei kuitenkaan mitään hyppysarjoja tai vastaavaa ole vielä vedetty. Lähinnä yläkroppaa ja corea on tehty ja lisäksi vähän rasitusta terveelle jalalle. Salilla ehdin käydä viikolla kolmesti, joten ihan hyvä setti näin alussa. Käsiä treenatessa huomaa hyvin miten tottumaton tähän hommaan on. Jo parin liikesarjan jälkeen kädet on ihan tötteröllä. Ei varmaan tee huonoa tämäkään treeni. Pärjää sitten paremmin seuraavassa kisassa, jossa tarvitaan esimerkiksi sauvoja. Sama treeni palvelee myös hyvin uintia.

Pyöräilyn kanssa olen vielä vähän varovainen, kun se käy jo selvästi enemmän jalkoihin eikä tässä vaiheessa ole järkeä tehdä mitään ylilyöntejä takareiden kuntoutuksessa. Tällä viikolla teinkin niin, että kävin töissä fillarilla, mutta en polkenut takaisin saman päivän aikana vaan tulin sitten ihan bussilla. Fillari pääsi kotiin vasta pari päivää myöhemmin. Perjantaina tein sitten töiden jälkeen tunnin mittaisen lenkin ihan teitä pitkin. Pyöräilyn jälkeen takareisi ei ole kipuillut tai antanut mitään merkkejä rasituksesta. Eli sopivalla rasitustasolla mennään.

Uimassa ei ole ehtinyt tällä viikolla kuin kerran. Sekin jäi sunnuntaille, kun lauantai meni piiiitkällä kävelyreissulla Helsingin keskustassa jahtaamassa uutta täydennystä Pokedexiin. Kaikki uudet kaverit löytyivät ja nyt voi taas levätä hetken.

Nuuksion elokuuta

Sunnuntaina uimassa
Viikolla on kestävyysurheilun saralla tapahtunut taas paljon. Itse tuli seurattua ahkerasti Lahtelan Miikan suoritusta Tahkotriplassa. Juha Riikonen, Juhana Nieminen ja Miika lähtivät matkaan torstai-iltana uiden ensin 11,4 kilsaa. Sen jälkeen vuorossa oli 540 kilsan fillariosuus ja siihen perään sitten vielä kolme maratonia ja urakka oli valmis. Kokonaismatka oli 678 kilsaa, johon Miika käytti aikaa runsaat 46 tuntia. Tässä vielä Iltasanomien juttu aiheesta. Isot onnittelut koko kolmikolle.

Viikonloppuna kisattiin myös Norjan Tromsassa Skyrace kisoissa. Tästä kisasta on parin viime vuoden aikana noussut yksi suomalaisten polkujuoksijoiden suosikkikisa. Tänäkin vuonna paikalla oli iso edustus kotimaista polkuvoimaa. Suomalaisten kovimmasta tuloksesta vastasi Maija Oravamäki, joka juoksi naisten sarjassa viidenneksi. Tulokset.

Ensi viikolla oman ulkoilun lisäksi tulee aikaa vietettyä taas telkkarin ääressä, kun yleisurheilun MM-kisat käynnistyivät viikonloppuna Lontoossa. Perjantaina nähtiin yksi kisan odotetuin finaali, kun Mo Farah puolusti omaa MM-kultaansa. Vastustajat olivat liikkeellä hyvin erilaisella taktiikalla, kuin aikaisemmissa kisoissa, mutta niin vain britti vei kullan ylivertaisella suorituksella. Kyllä kannatti valvoa vähän pidempään.

Bolt ennen finaalia
Ensi vuoden suunnitelmatkin etenivät hieman tämän viikon aikana. Niistä lisää vähän myöhemmin.
  

sunnuntai 30. heinäkuuta 2017

Viikko 30 ja heinäkuussa eka maraton

Heinäkuun loppua kohden mentäessä tuntuu, että kelit ovat hieman lämmenneet ja sadettakin on ollut aika vähän ilmassa. Sademittariin ei ole viikon kuluessa kertynyt kuin pari milliä vettä, sekin taisi tulla yhdellä kertaa torstaina yöllä ukkoskuuron pyyhkäistessä Siikajärven yli. Helteiden vähyys näkyy luonnon rehevyytenä edelleen vaikka kuukauden viimeisiä päiviä jo mennään. Yleensä helteisenä kesänä ainakin koivun lehdet alkavat kellastumaan jo reilusti heinäkuun puolella.

Järvivedet ovat jo lämpimät
Yksi merkittävä asia kuntoutumisen aikana on ollut ruokailun miettiminen uudelleen. eikä pelkästään ravintoaineiden osalta vaan myös energiamäärien osalta. Kun aikaisemmin energiankulutus on ollut 10-20 harjoitustunnin takia melko huomattava niin ihan samaa energiamäärää ei voi syödä sohvalla maatessa. Ja silti paino on päässyt vähän nouseman sairasloman aikana. Ravitsemukseen liittyen coutsi kirjoitti asiaan liittyvää tarinaa Sakuran sivuille. 

Vaniljajäätelöä, mustikoita ja metsämansikoita
Omat ulkoilut ovat ottaneet ison harppauksen eteenpäin tällä viikolla. Jalka tuntuu saaneen voimaa ja jalan käyttöön uskoo ja luottaa enemmän. Ehkä ensimmäinen leikkauksen jälkeinen tarkastuskäynti Sakari Oravan luona antoi luottamusta asioiden etenemiselle. Lisäksi uusien harjoitusmuotojen ottaminen mukaan ohjelmaan lisää aina mielekkyyttä ja mielen virkeyttä. Tällä viikolla kokeilin ensimmäistä kerta fillarointia leikkauksen jälkeen. Etukäteen pyöräilyn kokeileminen ei houkutellut yhtään, koska leikkaushaava on aika lähellä satulaa. Heti pihassa huomasin kuitenkin, että mitään ongelmaa ei ole ja pystyn hyvin istumaan satulassa ilman että leikkauksen kohdassa tuntuisi kipua.
Talvipyörässä on vähän pehmeämpi satula, joten sillä oltiin liikkeellä

Uimaan en ehtinyt tällä viikolla kuin kahdesti. Tiistaina kävimme PePon hyljeosaston kanssa uimassa  Solvallan pitkäjärven eteläpäästä pohjoispäähän. Matkaa kertyi noin 7 kilsaa ja aikaa kului runsaat 2,5 tuntia. Ajatus Pitkäjärven uimisesta syntyi joskus viime vuonna ja tänä vuonna pääsimme toteuttamaan sen. Seuraava vaihe ei voi olla muuta kuin Pitkäjärven kiertäminen rantoja myöden, jolloin matkaa kertyy 15-20 kilsaa. Taitaa kuitenkin jäädä ensi vuoteen.
Valmistautumista

Valmista
Heinäkuun aikana on tullut uitua yhteensä 12 kertaa ja kilsoja on kertynyt maratonin verran. Eli ensimmäinen maraton on jo takana, vähän pätkissä tosin. Elokuussa tavoite onkin jo pyöräilyn lisääminen reilusti ja uitikilsojakin voisi olettaa muutaman lisää.

Lauantaina teimme coutsin kanssa pidemmän kävelyreissun Nuuksion poluille. Matkaa kertyi kymmenisen kilsaa hidasta kävelyä, joka onkin pisin matka tähän mennessä. Ilma suosi mukavasti ulkoilua ja väkeä riitti poluilla melkoisesti. Tuli siinä muutama pokemonikin saalistettua matkalla.

Vielä kävellen

Nahkiaispolun vanha reitti
Muutama muukin asia pitää vielä mainita tässä samalla. Forsellin Marko, joka muutama vuosi sitten tahkosi läpi PePon järjestämän tupla-teräsmieskisan, läpäisi nyt runsaassa 40 tunnissa tripla-teräsmieskisan. Ensi viikonloppuna Lahtelan Miika käy saman matkan kimppuun Tahkolla. Toinen hurja suoritus heinäkuun aikana on ollut Suomen halki juoksu, jossa mm. Nurmelan Juha on ollut mukana. Isot hatunnostot ja kumarrukset koko porukalle.

maanantai 24. heinäkuuta 2017

Viikko 29 ja väliviikko

Jos oli viime viikko kiireinen penkkiurheilun suhteen, niin tällä viikolla tapahtumat ovat olleet aika vähissä ainakin polkujuoksupuolella. Ilmeisesti Pallaksen jälkeinen viikko ei ole ihan parasta aikaa järjestää mitään isompaa tapahtumaa ainakaan kotimaassa. Viikonlopun tarjonnasta vastaakin pääasiassa muut lajit kuten Porkkala Swimrun sekä Kalevan Kisat. Näistä jälkimmäinen oli hyvin uutisoitu telkkarin puolella. Porkkalassa sen sijaan vain viidellä joukkueella oli gepsi, joten seuranta oli aika hankalaa. Tour de France - Ranskan ympäriajo - saavutti Pariisin sunnuntaina ja voittajaksi kruunattiin jo neljännen kerran Englannin Chris Froome.

Oma viikko on ollut aika lailla edellisen kaltainen. Uimassa olen käynyt neljä kertaa. Tiistaina olin ensimmäistä kertaa uimassa meren puolella, kun kävimme Mikan kanssa kiertämässä Seurasaaaren. Matkaa kertyi 3,6 kilsaa. Suolainen vesi ei tuntunut niin paljoa kuin etukäteen pelkäsin. Sen sijaan veden kirkkaus järviveteen verrattuna oli iloinen yllätys. Olimme liikkeellä jo aamu kasilta ja saimme uida rauhassa muulta liikenteeltä. Coutsi tallensi ja teki seuraavan videon tästä keikasta.



Loppuviikolla kävin vielä kahdesti uimassa Siikajärvessä. Toisella kerralla kiersin koko järven ja mittarin mukaan matkaa kertyi 6,8 kilsaa. Suunnon Ambit3 näytti tosin 800 metriä enemmän. Toisella  näistä uimakerroista mukana oli kamera, josta tuli seuraavanlainen taltiointi tehtyä.


Alkaneen viikon maanantaina kävimme leikkauksen jälkitarkastuksessa Turussa. Oravan mukaan ulkoilua voi lisätä ja periaatteessa aika paljon asioita saa jo tehdä. Hölkkäämään päästään vasta kolmen viikon kuluttua, mutta pyöräilyä ja kävelyä voi lisätä jo enemmänkin ohjelmaan. Pidempää venyttelyä pitää vielä välttää, mutta dynaamisia venytyksiä voi jo alkaa tekemään. Huomiselle tiistaille on jo suunnitteilla seuraava pidempi uintireissu.

Kisojen osalta loppuvuosi on vielä rauhoitettu, mutta alkuvuoteen on jo joitakin ajatuksia, joille saimme vihreää valoa Oravalta.




maanantai 17. heinäkuuta 2017

Viikko 28 ja vilkas kisaviikko sohvalla

Viikon odotetuin kisa on varmaan ollut NUTS Pallaksen viikonlopun perusmatka sekä viisvitonen. Pallakselle oli ilmoittautunut mukaan huima määrä ulkomaalaisia ja kisa olikin saanut UTWF arvon ennen kisaa.  Hienoa että suomalaiset kisat saavat myös kansainvälistä arvostusta - ja täysin ansaitusti. Kokonaisuudessaan ilmoittautuneita oli 1200 innokasta kisaajaa. NUTSin porukka on todellakin tehneet asiat oikein, kun osallistujamäärät on tätä luokkaa. Kisaa oli miellyttävä seurata kotisohvaltakin, kun tekniikka on käytössä ja tuloksia ja tunnelmia tulee katkeamattomana virtana. Tässä on varmasti Suomen paras organisaatio ultrapuolella.

Perusmatka 135 kilsaa lähti liikkeelle perjantaina klo 18. Toisin kuin edellisenä vuonna kaikilla kisaajilla ei ollut gepsi-seurantaa. Heti alkumatkasta kisan etukäteissuosikki Espanjan Hamal Villar Lazaro lähti kisaan omalla vauhdilla. Ero muihin kasvoi tasaisesti ja Hetan maaliviiva tuli vastaan huimassa loppuajassa 15.30. Runsas tunti Hamalin jälkeen toisesta sijasta taistelivat tasaisesti Juuso Simpanen sekä Antti Itkonen viimeiselle tieosuudelle asti. Kisa kääntyi lopulta Juusolle runsaan 10 minuutin erolla. Kaikkiaan neljä juoksijaa juoksi alle meikäläisen viime vuoden voittoajan 18.30. Neljänneksi sijoittunut Teivaisen Pekka kepitti meikäläisen voittoajan tunnilla. Naisten kisan voiton vei Jaana Hylkinen ajalla 22.43.

Viisvitosella viivalla oli todella kovatasoinen joukko niin juoksijoita kuin suunnistajiakin. Voiton vei uudella reittiennätyksellä 4.28 Lukas Naegele. Loput podium-paikat menivät Varsinais-Suomalaisia suunnistusseuroja edustaville Arto Talviselle ja Antti Parjanteelle. Naisten sarjassa voiton vei kukas muu kuin Maija Oravamäki, joka siirtyi samalla Buff Trail Tourin kärkeen. Seuraavat sijat menivät Maria Kollerille ja Jaana Monoselle.

55-podium (Kuva NUTS Pallas)

Kaikki tulokset.
Kestävyysurheilun uutisointi.
Onevision kuvia.

Viikonloppuna kisattiin myös jo perinteinen Bodominjärven ultraintervalli. Kävimme paikalla katsomassa lähtöä ja samalla tapaamassa vanhoja tuttuja. Kisaan lähti pieni juoksujajoukko, josta yhtä lukuun ottamatta kaikki selvittivät matkana olleen 8x13 kilsan reissun. Tulokset.

Jenkkien puolella viikonlopun suurin tapahtuma ultrapuolella oli varmaan Hardrock100. Twitterin puolella kisaa oli helppo seurata iRunFarin kautta. Miesten puolella kisan ehdoton ennakkosuosikki oli tietysti Kilian Jornet. Kun matkaa oli taitettu noin kolmannes, taistelu kisan voitosta sai varsin dramaattisen käänteen, kun Kilian oli katunut ja hänen olkapäänsä oli mennyt sijoiltaan. Käytännössä hän ei pystynyt käyttämään toista kättään lainkaan vaan juostessa käsi oli taiteltu taitavasti Salomonin repun sisään tukemaan kättä. Ainoastaan terveellä kädellä hän pystyi käyttämään toista sauvaa. Kaikesta tästä huolimatta Kilian juoksi voittoon kisassa. Ehkäpä yksi kaikkien aikojen ultrasuoritus.

Kilian loppusuoralla (Kuva iRunFar)
Jo edellisenä viikonloppuna kisattiin myös Andorra Ultra Trail, jossa mukana oli myös joukko Sambalaisia. Parkkosen Johannes ja Mark Lee olivat pisimmällä 170 kilsan sarjassa, Kolehmaisen Mikko 112 kilsan sarjassa ja MP Rautiainen sprinttimatkalla 83 kilsaa. Mark joutui jättämään matkan kesken, mutta muilta todella kovat suoritukset kuumissa ja karuissa olosuhteissa. MP:n raportti löytyy fb:n puolelta.

Yksi iloinen asia viikolla on ollut seurata suunnistuksen nuorten MM-kisoja, jossa Suomen menestys on ollut vakuuttavaa. Kovimmasta suorituksesta joukkueessa on vastannut Olli Ojanaho, joka voitti kultaa kaikilla henkilökohtaisilla matkoilla.

Oma viikko meni eteenpäin mukavasti. Pääsin kävelemään jo hieman pidempiä matkaa. Lisäksi tein neljä pidempää uimareissua, yhteensä 14,3 km/5.30h. Samalla tuli myös testattua uutta uintipoijua. Se on pieni turvallisuustekijä uidessa, jonka lisäksi siihen saa avaimet yms mukaan. Uintia se ei hidasta tai häiritse yhtään.




Alkaneella viikolla taas vähän lisää kävelyä ja tietysti uintia.

sunnuntai 9. heinäkuuta 2017

Viikko 27 ja uintitreenit alkaa

Loppuviikkoa kohden on kelit vähän lämmenneet ja tuulet tyyntyneet. Viikonloppuna päästiin jo lähelle hellerajaa, mutta aina tuulen puhaltaessa huomaa, että pari napsua lisää lämpöä ei haittaisi menoa. Vedetkin tuntuivat viikonloppuna lämpimämmältä kuin alkuviikosta, kun tuuli ei ole enää sekoittanut vesiä niin paljoa.

Alkuviikon kelit eivät vielä houkutelleet uimaan ja toisaalta halusin antaa jalalle vielä pari päivää lisäaikaa. Torstaina kävimme sitten tekemässä ensimmäisen lyhyen uintikokeilun, lähinnä siis että mahtuuko märkäpuku vielä päälle ja paljonko tuo uiminen tuntuu takareidessä. No, puku mahtui päälle eikä tuo jalkojen laahaaminen perässä paljoa rasita, joten viikonlopun suunnitelma oli valmis.


Lauantaina ja sunnuntaina käytiin Siikajärvessä uimassa. Coutsi oli sunnuntaina mukana lainaamallamme Sirpan ja Jounin soutuveneellä vahtia pitämässä, lauantaina pääsin ihan yksin irti. Aika nopeasti tuo uimarytmi löytyi viime kesän jälkeen ja lauantaina tuli uitua vajaan tunnin lenkura rauhalliseen tahtiin. Sunnuntaina tuli täysin tyynessä kelissä uitua runsaan tunnin lenkki, noin kolme kilsaa. Alla pari kuvaa sunnuntain uimareissulta.

Tyyntä keliä

Rantoja pitkin




Muuten viikkoon on kuulut lepäilyä ja herkuttelua. Kirjastosta tuli haettua joitakin urheiluun liittyviä kirjoja ja omastakin hyllystä löytyy edellen kirjoja, joita on joskus tullut hankittua, mutta aikaa niiden lukemiseen ei aikaisemmin ole ollut. Sain luettua jo kertaalleen lukemani Scott Jurekin Eat and Run -kirjan. Oikein hyvää ja viihdyttävää lukemista sekä maukkaita reseptejä. Esimerkiksi ne smoothie -reseptit, joita postasin viimeksi ovat osittain juurikin tästä kirjasta.

Ensi viikonloppuna kisataan taas NUTS Pallaksen kisa. Tämä olisi ollut omassakin kisakalenterissa tänä vuonna, mutta ehkä sitten taas ensi vuonna. Sen verran hienosta kisasta on kyse.
Alla vielä tämän vuoden traileri Pallakselta. Toivotaan tälle vuodelle vähän parempaa keliä kuin mitä viime vuonna oli. Joka tapauksessa hyviä valmistatumisia kaikille.


sunnuntai 2. heinäkuuta 2017

Kymmenen vuotta blogia

Tällä viikolla, tarkemmin sanottuna keskiviikkona, tuli sitten täyteen yhteensä kymmenen vuotta tätä blogia. Sinä aikana on postauksia tehty yhteensä 510. Ensimmäiset kirjoitukset kesäkuussa 2007 liittyivät ultrajuoksuseura Enduranceen liittymiseen, UTMB reitin kiertämiseen coutsinin kanssa 2006 sekä Haltin valloitukseen 2001.

Ajatukset ja tavoitteet blogin suhteen ovat vaihdelleet aika paljon vuosien aikana. Totetutus on aina riippunut omasta aikataulusta ja miten asioita ehtii selvitellä ja selostaa. Endurancen aikana ehdin kirjoittaaa parin kolmen vuoden ajan seuran jäsenlehteä, joka oli varsin mielenkiintoinen homma. Mutta se vei myös valtavasti aikaa. Kymmenessä vuodessa erilaisia ultrajuoksun tietolähteitä on myös syntynyt paljon uusia eikä kaikkea tai edes pientä osaa pysty itse enää kattamaan. Varmaan siitä syystä tämäkin blogi keskittyy tällä hetkellä pitkälti omien seikkailujen selostamiseen. Toivottavasti blogista on kuitenkin iloa vielä jollekin.

Tämän viikon tapahtumat ovat olleet aika vähissä kuntoutuksen jatkuessa nyt toista viikkoa. Paljoa ei jaksa ja kannata vielä liikkua. Kyynärsauvoilla olen vielä pitkälti liikkunut vaikka ne sai jättää pois jo viikko leikkauksen jälkeen. Toisaalta ilman sauvoja ei vielä tässä vaiheessa saanut paljoa liikkua, joten ulkona olen edelleen sauvoja pitänyt. Perjantaina, kymmenen päivää leikkauksesta, saatiin tikit pois ja seuraavana päivänä päästiin ekan kerran saunaa. Jee. Ensi viikon alussa voisi käydä uimassa Siikajärvessä märkäpuvulla.

Kyynärsauvakävelyä
Aamupalavaihtoehtoja

Tällä viikolla sain postista Suomen Ladun lähettämät uudet Salomonin polkutossut ja esitteitä. Nämä liittyy siihen keväällä käytyyn polkujuoksuohjaajan kurssiin. Nyt vaan sitten odotellaan, että päästään juoksukuntoon ja järjestämään ekaa polkujuoksulenkkiä. Kolmesta tossuvaihtoehdosta valitsin Salomonin S-lab Speedit, joita olen kerran yhteislenkillä kokeillut ja hyväksi todennut. Siinä on aika kapea lesti, mutta pohjassa on tukeva ja iso nappula, joka varmaan toimii hyvin vähän mutaisemmallakin polulla. Polkujuoksu-esitteen kannessa komeilee Noora Honkala, joka on muuten parhaillaan juoksemassa 24h MM-kisoissa Pohjois-Irlannissa Belfastissa. Muutama tunti on kisaa vielä jäljellä ja väliaikojen perusteella näyttäisi olevan tulossa hurja uusi SE-tulos.

Uusia polkujuoksuvarusteita
Ensi viikolla itsellä matkat vähän pitenee ja avovesikausi pääsee käyntiin. Hyviä treenejä kaikille.