maanantai 26. joulukuuta 2016

Viikko 51 musta on joulun väri

Viikko on ollut kaikin puolin varsin synkkä ja surullinen. Juuri sellainen mitä kelikin on ulkona ollut. Laku-kissamme sairauteen ei lopulta löytynyt parannuskeinoa yhdeltäkään lääkäriltä ja jouduimme tekemään raskaan päätöksen luopua hänestä. Joulu menikin sitten rapsutellessa toista kissaamme Rusinaa. Toivottavasti hän kestää sen kaiken huomion mitä hän nyt saa.


Laku saunan lauteilla
Rusinan rapsutukselta on kyllä ulkoilemaankin ehditty. Tosin Lakun takia ohjelma meni monilta osin uusiksi, mutta ei se juoksua haitannut. Ainoastaan maanantai jäi kokonaan juoksematta. Joulun alla otin torstain ja perjantain lomaa töistä, kun kesälomapäiviä oli vielä jäänyt pitämättä.

Tiistaista sunnuntaihin tuli vietettyä Nuuksion poluilla runsaat 20 tuntia, jossa 167 kilsaa juoksua. Vähän jäi viikko vajaaksi, mutta muuten raskaalle viikolle kelpo kilometrit. Alkanut viikko on kevyempi ja tarkoitus on ehtiä myös vähän pyöräilemään. Sen jälkeen alkaa seuraava kolmen viikon mittainen määräjakso. Kuluneeseen neljän viikon treenijaksoon kertyi 74 treenituntia, jossa 600 km juoksua.


sunnuntai 18. joulukuuta 2016

Viikko 50 ja joulu lähestyy

Edelliseltä viikolta tutut luistelukelit jatkuivat tälläkin viikolla. Pakkasta on ollut viikon jokaisena päivän vaikka viikonloppuna oltiinkin jo aika lähellä nollakeliä. Keli on kuitenkin ollut kuiva ja melko mukava ulkoilun suhteen. Viikonloppuna saimme pari senttiä luntakin ja nyt maisema näyttää ihan postikortilta.

Treenien suhteen tavoitteena oli saada parikymmentä tuntia kasaan. Pari pidempää lenkkiä kattaisi tuosta määrästä lähes puolet, joten tuntien kasaaminen ei olisi suurempi ongelma. Ainut epävarmuus liittyi Laku-kissamme terveyteen ja mahdollisiin yllätyksiin päiväohjelmassa.

Viikon pitkät lenkit sijoittuivat torstaille ja lauantaille. Torstaina sain töiden jälkeen kyydin coutsilta Pirttimäkeen, josta tarkoitus oli juosta Solvallan ja Salmen kautta kotiin. Isomman otsalampun akku oli unohtunut töihin, mutta lähdin sitten varalampulla kiertämään reittiä. Onneksi reitti on tuttu, joten sen suhteen ei ollut ongelmia. Keli oli aivan mahtava kun tuulta ei ollut yhtään ja lähes täysikuu paistoi tähtitaivaalta valaisten maassa olleen lumen. Paikoin olisi voinut juosta ilman lamppuakin, sen verran hyvin kuunvalo heijastui lumihangesta. Lenkille tuli mittaa runsaat 40 km / 4:45h. Lauantaina oltiin Samban Ollin kanssa kiertelemässä pikkupolkuja Solvallan metsissä. Itselle suurin osa oli uusia polkuja, kun yleensä tulee kierreltyä enemmän tätä länsipuolta. Ilma suosi taas mukavasti ulkoilua. Lenkille tuli pituutta 37 km / 4:37h. Illalla coutsi hieroi vielä jalat juoksukuntoon.


Ruuhijärelle oli joku aurannut luistelu-uraa

Ollin kanssa yhteislenkillä

Lauantain reitti


Loput treenit olivat lyhempiä peruslenkkejä. Maanantaina juoksin aamulla tunnin lenkin ja illalla runsaat 1,5h kotiin. Siinä välissä jooga, jossa pääsimme kokeilemaan normaalia pidempiä venytyksiä. Vähän mietitytti miten juoksu sujuu tämän jälkeen, mutta hyvinhän se meni. Tiistaina ja keskiviikkona kävin töiden jälkeen kiertelemässä Nuuksion polkuja. Molemmat lenkit menivät pimeässä lampun kanssa ja molemmille tuli mittaa runsaat 2,5h.

Keskiviikon täysikuu

Perjantaina kävin vain kiertämässä tunnin saunalenkin, kun muuten treenitunnit olisivat loppuneet viikonloppuna kesken. Sunnuntaina tein myös runsaan tunnin lenkin Nuuksiossa, jonka jälkeen jatkoimme coutsin kanssa yhdessä. Alla muutama kuva Nuuksiosta.








Viikolle kertyi yhteensä vajaat 21h treeniä, jossa 176km juoksua. Olen joutunut juoksemaan lähes kaikki lenkit Salomonin nastareilla, mutta jalat ovat kestäneet sen yllättävän hyvin. Torstain pitkän lenkin jälkeen oikean jalan pohje ja takareisi vähän kiristivät, mutta loppuviikosta siitäkään ei ole ollut harmia. Tulevalla jouluviikolla lisätään vielä vähän määrää ja sitten perään taas yksi kevyempi viikko.

Tällä viikolla tuli myös ilmoittauduttua 2017 UTMB arvontaan, jossa läpipääsyä pitäisi helpottaa tupla-arpa. Kuukauden päästä tiedetään sitten tarkemmin miten tällä kertaa arvonnassa kävi.


sunnuntai 11. joulukuuta 2016

Viikko 49 ja luistelukelit

Ensin sadetta ja lämmintä. Sitten kuivaa ja pakkasta. Ja tällä viikolla sadetta, pakkasta ja jäätä. Mitähän ensi viikolla? Tällä viikolla on lähes kaikki juoksualustat olleet jään peitossa ja pitoa ei juurikaan ole ollut ilman nastakenkiä. Pyörätiet ovat olleet peilikirkkaat, mutta myös kalliot ja osin polutkin valumavesien muodossa ovat olleet jään peitossa. Välillä kalliot ovat näyttäneet kuin niissä olisi ollut sokerikuorrutus päällä. Aurinkoa on kuitenkin päivisin riittänyt aika mukavasti tällä viikolla.

Jäisiä pyöräteitä
Treenisuunnitelmat menivät uusiksi Lakun sairastuttua tällä viikolla. Ohjelmaa ollaan tehty päivä kerrallaan, kuten kaikki muutkin päivärutiinit. Aina ei kaikki mene suunnitelmien mukaan ja aikatauluja joutuu muuttamaan lennossa. Toisaalta kun siihen on varautunut etukäteen niin ongelmien sattuessa voi omalla suhtautumisella asiaan vaikuttaa merkittävästi lopputulokseen. Kaikesta muusta ohjelmasta huolimatta treenitunnit täyttyivät suunnitellusti.


Viikolle sain kolme pidempää lenkkiä. Itsenäisyyspäivänä käytiin Asmon kanssa Nuuksiossa juoksemassa ainakin itselleni vähän reippasvauhtisempi kolmen tunnin lenkki. Viikonloppuna sekä lauantaina että sunnuntaina juoksin vähän rauhallisemman, normivauhtisen pitkän lenkin Nuuksiossa. Lauantaina 3 tuntia ja sunnuntaina runsaat 3,5 tuntia.

Itsenäisyyspäivän lenkillä Asmon kanssa
Lauantain auringonnousu Nuuksiossa
Sunnuntaina aamupäivän aurinkoa


Siikajärvi luistelukunnossa

Maanantaina juoksin aamulla tunnin lenkin ennen töitä ja illalla töistä kotiin. Siinä välissä perus-jooga. Torstaina juoksin aamulla töihin, kun ilta meni Samban kokouksessa. Keskiviikkona olin suunnitellut juoksevani töistä kotiin, mutta olin varannut liian vähän vaatetta siihen kylmää pohjoistuuleen, joten juoksinkin sitten parituntisen kotona matolla.

Viikko oli aika juoksupainotteinen ja salillakaan en ehtinyt käydä. Viikolle kertyi runsaat 18 tuntia treeniä, jossa 156 km juoksua. Loppuviikosta lenkit on tullut tehtyä kolme vuotta vanhalla Salomonin SpikeCross tossulla (linkin takaa uudempi versio) paremman pidon toivossa. Pito onkin suhteellisen hyvä vaikka ei ihan Inovin Oroc280 veroinen. Spikecrossissa ei kuitenkaan nastat tunnu jalkapohjassa yhtä paljon kuin Orocissa, joten siitä syystä pidemmillä lenkeillä jalassa on Spikecross. Inovin uudemmasta nastarimallistosta löytyy omasta kaapista tuo ArcticClaw300, mutta se on vielä kokeilematta. Ehkä sen voisi testata tulevilla viikolla, jos jääkelit jatkuvat. Itse en ole kokeillut ruuvailla nastoja nastattomiin tossuihin, mutta sekin on varmasti hyvä vaihtoehto.

Alkavalla viikolla lisätään vähän tunteja, mutta tehdään treenit Lakun ehdoilla.


sunnuntai 4. joulukuuta 2016

Viikko 48 ja kuivaa pakkaskeliä

Eipä ole peräkkäiset viikon toistensa veljiä ainakaan kelien puolesta. Jos oli viime viikolla märkää ja kosteaa niin tällä viikolla on pakkasta riittänyt viikon jokaiselle päivälle. Tänään sunnuntaina pakkasta oli peräti 11 astetta aamulla. Myös aurinkoa on riittänyt, joka ei ole lainkaan haitaksi näin pimeimpään vuodenaikaan.

Treenit ovat menneet suunnitellusti. Tunnit tulivat täyteen ja jopa hieman ylittyivät, jonka lisäksi salitreenit pääsivät vauhtiin. Maanantai meni vielä rennosti pelkän joogan merkeissä. Tiistaina oltiin sitten päivällä salilla ja illalla juoksin muutaman mutkan kautta kotiin. Salilla piti jättää kyykkysarjat kesken, kun takareisi ei oikein tykännyt hommasta näin pitkän tauon jälkeen. Tein sitten corea ja käsiä sekä jalkoja sen minkä kestivät. Illalla kotiin juostessa ei jaloissa ollut ihan parasta iskua. Toivottavasti ensi viikolla reidet ottaa treeniä vastaan jo paremmin.

Keskiviikkona juoksin töistä taas muutaman mutkan (lue Pokestopin ja Gymin) kautta kotiin, kun taas torstaina olin liikkeellä fillarilla. Torstaina kävin myös kuuntelemassa työnantajan järjestämän parin tunnin mittaisen seikkailija Patrik "Pata" Degermanin luennon. Tämä oli ensimmäinen kerta, kun pääsen itse paikalle kuuntelemaan. Joitakin artikkeleita ja kirjoituksia olen hänestä ja hänen retkistään lukenut, mutta kyllä tuo live-esitys kuitenkin omaa luokkaansa. Jos vain on mahdollista käydä kuuntelemassa hänen luentoaan niin suosittelen lämpimästi.


Perjantaina kävin töiden jälkeen Nuuksiossa lamppulenkillä. Paikoin oli aika liukasta, kun pakkanen on tehnyt pienen huurteen maahan ja ihan joka paikassa ei nähnyt alla ollutta jäätä. Ilman nastoja juostessa lenkille sattui jokunen liukastelukin. Muita ei siihen aikaan enää poluilla näkynyt, ei juoksijoita eikä retkeilijöitäkään.

Lauantaina oltiin Samban porukalla Nuuksiossa lenkillä. Mahtava aurinkoinen keli ja kuivat polut tekivät lenkistä entistä nautittavamman. Vauhti oli sen verran leppoisa, että porukka pysyi hyvin kasassa. Välillä pysähdeltiin pakollisille valokuvatauoille. Kiersimme osin Classicin reittiä ja osin ihan kokonaan metsässä. Suot kestää jo hyvin juoksijan painon. Pienillä lammilla näkyi porukkaa jäällä kävelemässä, joten ilmeisesti jäätkin alkavat jo kestää siellä liikkuvia. Me pitäydyimme kyllä visusti rannan puolella. Runsaat kolme tuntia meni porukassa ja siihen vielä omat siirtymiset Siikarantaan niin lenkille tuli mittaa vajaat neljä tuntia.

Maisemien ihailua

Ja aurinkokin paistoi


Ja palattuamme takaisin meitä oli pari Sambalaista enemmän.
Sunnuntaina kävin Nuuksiossa kiertelemässä parin tunnin lenkin. Pakkasta oli lähtiessä enemmän kuin edellisinä päivinä ja aurinko paistoi edelleen hienosti. Nyt liikkeellä oli jo retkiluistelijoita ja heidän mukaansa jäätä on jo noin 10 senttiä. Mutta jäille lähtiessä on edelleen hyvä tietää missä liikuskelee ja että liikkuu kunnon varusteilla ja porukassa.


Lunta ei ole mutta pakkasta riitti
Aurinko paistoi pilvettömältä taivaalta
Viikolle kertyi tunteja runsaat 15, jossa 101 km juoksua. Tulevalla viikolla on ohjelmaa melkoisesti ja treeniäkin pitäisi saada kasaan pari tuntia enemmän. Saa nähdä miten viikko etenee.



Viikko 40 ja sadekausi on alkanut

Edellisen viikon lämpimät ja aurinkoiset kelit ovat vaihtuneet tällä viikolla melkoisiin sateisiin, ainakin täällä Espoon Nuuksiossa. Vanha...