sunnuntai 26. helmikuuta 2017

Viikko 8 ja kelit paranee

Viime viikonloppuna näytti jo vähän siltä, että perinteisellä hiihtolomaviikolla ei paljoa lunta ole enää maassa, mutta toisin kävi. Uutta lunta on saatu ihan tänne etelää myöden ja sosiaalinen media on täyttynyt hiihto- ja pulkkamäkikuvista. Itse olen kuitenkin nyt kevyellä viikolla pysytellyt tukevasti tossujen päällä vaikka kyllähän tuo hiihtäminenkin kävi mielessä. Siikajärvelle on tehty ladut ihan latukoneella, joten kovin kauas ei olisi tarvinnut lähteä hyviä latuja hakemaan.

Viikolle ei ollut sen suurempia suunnitelmia. Ainoastaan sellaista tasaista vähän lyhyempää lenkkiä läpi viikon, joka toteutui hyvin. Kevyen viikon alkuun kävin pitkästä aikaa fillarilla töissä. Tämä oli vasta toinen kerta tämän vuoden puolella ja samalla Kilometrikisan poljetut kilsat jäivät vaatimattomaan 64 kilsaa viimeisimmässä talvisarjassa. Maanantaina oli lisäksi tunnin jooga.

Tiistaina hölkkäilin Leppävaaran maisemissa, kun illalla kävin hakemassa coutsin lentokentältä. Päivällä kävin hieronnassa, jossa kipeytynyt vasen takareisi sai kyytiä. Keskiviikkona en käynyt lainkaan juoksemassa, mutta tein kevyen salitreenin. Edelleen hieman aristavan takareiden takia tein kyykkysarjat pienillä painoilla (3x15x50kg). Illalla saimme vieraita Joukon käydessä kylässä.

Ja Rusinakin viihtyy
Loppuviikko menikin sitten Nuuksiossa polkuja kiertäen. Torstaina maassa oli uutta lunta yli 20 senttiä ja polut ja metsä olivat muuttuneet varsin raskaiksi juosta. Torstaina juoksin vain tunnin saunalenkin ja perjantaina runsaat 2,5 tuntia Nuuksion polkuja.

Torstain hankea

Ja perjantain hankea
Lauantaina oli mahtavan aurinkoinen keli ja väkeä oli Nuuksiossa todella paljon liikkeellä. Polut olivat jo paremmassa kunnossa kuin perjantaina, mutta metsän puolella meno oli hidasta kävelyä. Vähän piti passailla, ettei kevyellä viikolla menisi liian rasittavaksi. Lauantaina kiertelin 2,5 tuntia Nuuksiota.
Lauantaina aurinkokin paistoi

Ja polutkin jo paremmassa kunnossa

Oli joku suksillakin kulkenut
Sunnuntaina oli kevyt lumisade korvannut auringon. Lunta ei kuitenkaan tullut yhtä paljon kuin viikolla. Tein vähän lyhyemmän hölkkälenkin edelleen Nuuksiossa. Aikaa kului runsaat pari tuntia. Kokonaisuudessaan viikolle kertyi runsaat 13 tuntia treeniä, jossa juoksua 89 kilsaa. Vähän tuo takareiden kireys vaivasi tätä viikkoa, mutta pitää yrittää venytellä se pois

Seuraavat kolme viikkoa onkin sitten taas kovempia viikkoja ja treenitunnit ovat selvästi 20 tunnin yläpuolella. Peruskaava on aika samanlainen kuin edellisessä jaksossa ja ohjelmassa on pidempiä useamman tunnin metsärymyjä.

Tällä viikolla sain tietoa myös UTMB kisaorganisaatiolta, että pääsen ensi vuoden kisaan suoraan ilman arvontaa. Riittää kunhan vaadittavat 15 suorituspistettä on kasassa. Kahden peräkkäisen vuoden epäonni arvonnassa kuitataan ensi vuonna siis suoralla pääsyllä kisaan.

Seuraavan vajaan kuukauden aikana on myös mahdollista hakea mukaan Suomen polkujuoksun maajoukkueeseen, jossa seuraava edustusmatka suuntautuu Italiaan kesäkuun alussa. Aiheesta lisää Trailrunning.fi sivustolla.


sunnuntai 19. helmikuuta 2017

Viikko 7 ja kolmas jakso kasassa

Mennyt viikko oli tämän neliviikkoisen harjoitusjakson viimeinen. Eli tähän harjoitusjaksoon kuuluivat viikot 4, 5, 6 ja 7. Tällä viikolla tavoitteena oli saada pari napsua lisää treeniä viime viikosta, eli sinne 26 tunnin tietämille. Edellisten viikkojen sijaan tälle viikolle olin suunnitellut kolme pidempää treeniä ja välipäiville sitten lyhyempää hölkkää. Aikataulujen helpottamiseksi olin ottanut vapaata töistä perjantain, jolloin viikonlopulle jäi mukavasti enemmän aikaa. Käyttämättömiä kesälomapäiviä viime vuodelta kannatti jättää muutama plakkariin.

Maanantain otin rennosti edellisen päivän 5h kaupunkirogan takia. Kävin vain aamulla matolla hölkkäämässä kolme varttia ja illalla tunnin joogassa. Tiistaina juoksin vajaan tunnin aamulenkin ulkona ja illalla runsaat 2,5 tuntia leppoisasti töistä kotiin. Päivällä kävin hieronnassa, jossa todettiin taas ettei suurempia ongelmia ole.

Tankkausta
Rankkaa kissan elämää
Keskiviikkona oli ensimmäinen pidempi lenkki. Lähdin töiden jälkeen vähän isommalla repulla liikkeelle. Tarkoituksena oli kulkea metsiä pitkin, joka nykyisen lumitilanteen takia tarkoitti kävelyä ja hidasta hölkkää alamäissä. Katsoin aina kompassista jonkin suunnan ja yritin kulkea sen mukaan riippumatta siitä mitä eteen tuli. Ainoastaan järvet kiersin, koska jäälle en halunnut mennä. Jossain vaiheessa tuli pimeää, mutta se ei haitannut kun repussa kulki myös lamppu mukana. Suunnassa pysyminen ei ihan helppoa olekaan varsinkaan pimeässä. Sitä lähtee helposti kiertämään pusikoita aina samalta puolelta ja hetken päästä huomaa menevänsä jo ihan väärään suuntaan. Lopussa piti sitten jo kaartaa kotia kohti, kun vauhti olikin laskettua hitaampaa. Joka tapauksessa hyvä viiden tunnin treeni.


Keskiviikon varusteita

Solvalla järven vastakkaiselta puolelta 

Välillä vähän jyrkempää nousua

Torstaina hölkkäilin töiden jälkeen 2,5 tuntia Nuuksion poluilla. Alkuviikon lämpimät kelit olivat sulattaneet vähän lunta, joka torstaina oli pakastunut uudestaan tehden Nuuksion polut taas luistinradoiksi. Eipä ollut mitään herkkua, kun jalassa oli vähän vanhempi nastari. Torstaina kuului muuten ensimmäisen kerran tikan kevätrummutus.

Perjantaille olin suunnitellut mäkitreenin Jättärille. Kello soi lomapäivän kunniaksi kuudelta ja vähän kahdeksan jälkeen oltiin jo mäessä. Tarkoitus oli tehdä kuuden tunnin mäkitreeni kuitenkin siten, että loppuviikostakin jaksaa ja pystyy vielä treenata. Tämä tarkoitti Jättäriltä alastulon tekemistä loivempaa hiekkatietä pitkin. Nousut tein perinteisessä Fasaaninousussa sekä pari nousua viereisessä Barkleynousussa. Keli oli tasaisen sumuinen ja välillä harmaalta taivaalta tuli tihkusadetta. Rinne oli paikoin aika jäässä, mutta polun vieressä pääsi hyvin kulkemaan liukkaimmat paikat kiertäen. Nousuissa sauvoista oli paljon hyötyä ja se helpottaa jalkoihin tulevaa rasitusta. Tosin tottumattomille käsille se on jo muutaman tunnin jälkeen aika raskasta. Asmo tuli kaveriksi viimeiselle 1,5 tunnille, jolloin hieman hiipuva vauhti taas parani. Aika hyvin jaksoin mielestäni koko treenin vaikka tankkaukset harjoituksen aikana eivät olleet kummoiset. Kuuden tunnin aikana nousuja kertyi tasan 50 kpl, jossa nousumetrejä +3300m ja kilsoja 35.

Jättärin huippu pilvessä
Lauantaina oli taas välipäivä ja kävinkin kiertelemässä Nuuksion jäärännejä kolmen tunnin ajan. Ilma oli mahtavan aurinkoinen. Pääväylät puistossa olivat täynnä porukkaa, mutta harvoilla oli nastareita jalassa. Siitä syystä enemmän ihmisiä tuntui roikkuvan puissa tukea hakemassa kuin polulla kävelemässä. Ilmassa oli todella jo kevään tuntua.

Keväthanget

Lauantain aurinkoa
Sunnuntain keli näytti samalta kuin perjantaina. Harmaata ja sateista. Suunnitelma oli kuitenkin tehdä  viikon kolmas pidempi lenkki, tällä kertaa Nuuksiossa. Olin änkenyt alkumatkasta Jussin ja Timon kyytiin ja juoksimmekin kimpassa polkuja pitkin Solvallaan. Sieltä jatkoin itsekseni metsiä pitkin etelään kohti Hyppykalliota. Hienot maisemat eivät paljoa tarjonneet, kun ilma oli niin sumuinen. Maasto sen sijaan tarjosi mukavasti nousua ja lisärasitusta toi myös paikoin melko runsas lumen määrä. Hyppykalliolta lähdin vielä kiertämään Hauklampea ja Valkialampea ja sieltä sitten kaartaen kohti Solvallaa. Solvallasta tuli lyhintä reittiä kotiin (ilman järvien ylityksiä tietenkin), koska lenkki oli kestänyt jo jonkin verran suunniteltua pidempään. Lenkille tuli mittaa kuusi tuntia.

Viikolle kertyi yhteensä 28 tuntia treeniä. Kilometrejä ei kertynyt kuin 188, mutta tämän viikon kilometrit olivat varmasti tämän kevään parhaita. Kokonaisuudessaan erittäin hyvä viikko, joka palvelee hyvin tulevaa tavoitetta.

Huomenna alkaa viimeinen neljän viikon treenijakso. Ja eka viikko tietysti kevyempi.

maanantai 13. helmikuuta 2017

Viikko 6 ja 5h kaupunkiroga

Sunnuntai meni aikataulujen suhteen sen verran tiukille, että blogipäivityskin jäi vasta maanantaille. Tämän jakson kolmas viikko on suunnitellusti paketissa. Treenirunko ei ole oleellisesti muuttunut tälle viikolle. Alkuviikosta lenkit menee työmatkoja juostessa ja sitten torstaista eteenpäin lenkit tapahtuu pitkälti Nuuksion poluilla. Maanantaina oli tietysti tunnin jooga ja tiistaina salitreeni, jossa kyykkysarjat vähän maltillisemmilla painoilla.

Keskiviikolle ja torstaille suunnittelin vähän pidemmät lenkit, mutta muuten lenkkien pituudet ovat olleet kohtuullisia, koska tiedossa oli sunnuntaille vähän enemmän kilometrejä Asmon kanssa Hämeenlinnan 5h kaupunkirogassa. Ja senhän tietää, että Asmon kanssa ei hölkätä vaan juostaan.

Torstaina juoksin Nuuksiossa vajaan 3,5 tuntia poluilla. Keli oli jo vähän alkuviikkoa lämpimämpi ja taivaalla paistoi melkien täysikuu. Huikean hieno keli. Perjantaina tein myös polkulenkin Nuuksiossa, vaikkakin vähän lyhyemmän. Lähtiessä aurinko paistoi kirkkaalta taivaalta ja palatessa täysikuu oli vaihtanut auringon kanssa paikkaa taivaalla. Juoksu tuntui maistuvan. Lauantaina kävin vielä hölkkäilemässä runsaat 2,5 tuntia poluilla ja osin metsänkin puolella. Metsässä on kuitenkin sen verran lunta, ettei siinä voi ihan juoksusta puhua.

Torstain lenkkiseura

Perjantain kevätaurinko

Perjantain täysikuu

Sunnuntaina olikin vuorossa tutustumista Hämeenlinnan kaupunkiin 5h rogainingin muodossa. Kartat saimme kello yhdeksältä aamulla ja reittisuunnitelmakin valmistui hyvissä ajoin ennen klo 10.05 starttia. Suunnitelma oli juosta eka 35 kilsaa ja tarkistaa sitten vähän aikataulua ja ottaa vielä ne rastit, joihin aikaa riitti. Kaupunkisuunnistus ei tarjonnut sen suurempaa haastetta ja enemmän kyse olikin reitinvalinnoista. Tässä onnistuttiin aika hyvin ja kun teimme vielä vajaan kympin lisälenkin niin saimme kasaan 201 pistettä ja aikaa jäi maalissa käyttämättä peräti 4 minuuttia. Gepsin mukaan ehdittiin kiertää 50,4 kilsaa. Tulokset. Eikä hävitty tasavallan ykkösporukalle kuin 2 pistettä.


Suuri hämmennys ja sekaannus ennen kisaa

Vanha raunio ja rasti

Hyppyrimäellä ehti hyvin ottaa muutaman kuvan

Maalissa! Kellot seis!


Urakoinnin jälkeen keitto maistuu ja reittispekulaatiot lentää
Viikolle kertyi yhteensä runsaat 24 tuntia ulkoilua, jossa 219 kilsaa juoksua. Alkaneella viikolla pari napsua lisää.

sunnuntai 5. helmikuuta 2017

Viikko 5 ja pyörät pyörii

Viime viikosta on kelien puolesta hieman helpottanut ja muutamaan otteeseen satanut lumi on helpottanut liukkaita polkuja Nuuksiossa. Loppuviikosta meno oli jo ihan siedettävää vaikka yhdet "pannut" tulikin vedettyä pidemmässä alamäessä. Lämpötila on edelleen seilannut nollan tuntumassa koko viikon.

Treenien osalta viikko on ollut vähän tasapaksu. Kaikki lenkit ovat olleet vähän samanlaisia eikä yhtään pidempää lenkkiä ole viikkoon mahtunut. Toisaalta tällä viikolla on ollut sellainen tunne, että tuota hidasta hölkkää voisi jatkaa lähes loputtomiin. Kroppa ilmoittelee välillä pientä kolotusta siellä sun täällä, mutta näillä treenimäärillä se onkin ihan normaalia. Lihashuoltoon pitää kiinnittää erityistä huomiota näillä viimeisillä viikoilla.

Maanantaina ehdin tehdä vain tunnin aamulenkin sekä illalla tunnin joogan. Ilta menikin Samban asioiden hoitamisessa. Tiistaina tein taas tunnin aamulenkin, mutta illalla sain kasaan vajaan kolmen tunnin lenkin kun juoksin vähän lisälenkkiä kotiin tullessa.




Keskiviikkona lähdin töiden jälkeen taas Nuuksioon polkuja kiertelemään. Metsän puolella on sen verran lunta, että siellä juokseminen on jo aika vaativaa ja kolmen tunnin lenkki menikin pitkälti polkuja pitkin. Torstaina juoksin taas tunnin aamulenkin töihin ja päivällä kävin tekemässä salilla perustreenin muutamin kyykkysarjoin. Illalla juoksin töistä suoraan kotiin runsaat 1,5 tuntia.

Salmen suunnalla ehkä aavistuksen vähemmän lunta

Perjantaina otin pari tuntia vapaata töistä ja lähdin taas Nuuksion poluille. Neljä tuntia meni taas mukavasti polkuja kiertäessä. Lunta on satanut pari senttiä lisää ja jalassa oli Inovin Orocit. Sen verran lumi haittasi nastareiden pito, että yhdessä alamäessä jalat lähti alta. Aika pienin vaurioin kuitenkin selvittiin ja lenkki pääsi jatkumaan. Lauantaina juoksin Nuuksiossa runsaat kolme tuntia ja sunnuntaina 2,5 tuntia. Vauhdit oli sellaista perushölkkää.

Polkujuoksua ja suunnistussa kahdessa polvessa
Hyvää treenimaastoa
Viikon tavoitteena olleet 22 treenituntia tulivat täyteen. Juoksua siinä oli yhteensä 188 km. Ensi viikolla pari napsua lisää. Sunnuntai meneekin Hämeenlinnassa 5h rogainingissa. Muuten viikko on aika pitkälti edellisen kaltainen tai jos yhden yötreenin saisi mukaan.