sunnuntai 19. maaliskuuta 2017

Viikko 11 ja viimeinen rypistys

Viimeisen harjoitusjakson viimeinen viikko on nyt kasassa. Mennyt viikko meni juurikin suunnitelmien mukaan. Viime viikosta oli tarkoitus nostaa vähän määriä, nyt aina sinne 28-30 tunnin tuntumaan. Sekin onnistui ilman suurempia ongelmia. Viikon treenit rakentui pitkälti edellisen viikon tapaan. Alkuviikosta paria lenkkiä päivässä ja loppuviikosta kolme pidempää lenkkiä. Tehoja ei luonnollisesti edelleenkään ollut ohjelmassa vaan ainoastaan leppoisaa juoksua.

Maanantai ja tiistai alkoivat runsaan tunnin aamulenkillä. Toinen lenkki meni töistä kotiin juostessa pienen lisälenkin kera. Maanantain toiselle lenkille tuli mittaa runsaat kaksi tuntia ja tiistaina runsaat kolme tuntia. Maanantaina kävin vielä tunnin joogassa ja tiistaina tunnin hieronnassa. Aikapulan vuoksi salitreeni jäi taas väliin.

Kevättä ilmassa


Keskiviikkona tein viikon ensimmäisen pidemmän lenkin, kun kävin Nuuksiossa kiertelemässä polkuja ja metsiä. Kiersin lopulta Iso-Parikas järven ja siitä vielä NC reitin länsipuolisen osuuden Kattilasta Siikarantaan. Repussa ollut otsalamppu tuli tarpeeseen, kun olin kotona vasta puoli yhdeksältä illalla. Lenkille tuli mittaa runsaat 4,5 tuntia. Onneksi coutsi odotti kotona valmiin ruoan kanssa.

Lampun kajossa
Torstaina kävin hölkkäämässä runsaan parin tunnin lenkin Nuuksiossa. Tossujen vertailemisen helpottamiseksi olin laittanut toiseen jalkaan vanhemmat Salomonin Wings kasit ja toiseen jalkaan uuden Sense Ultran. Selkein ero tuntui heti ensimmäisistä askeleista, kun uusi Sense oli huomattavasti Wings kasia pehmeämpi ja vaimennetumpi. Uusi Sense on enemmän salomonimainen tossu, sukkamainen ja pehmeä. Päälikangas on Sensessä myös pehmeämpi. Wings kasi tuntui omassa jalassa hieman kiertojäykemmältä. Lisäksi siinä on Senseä rouheampi nappula. Pidon suhteen pitää vielä odotella lumettomia kelejä niin pääsee toden teolla kokeilemaan.

Salomon Wings8 vs. Sense Ultra

Perjantaina kävin edellisen viikon tapaan Malminkartanolla tekemässä pitkän mäkitreenin. Mäki oli todella jäisessä kunnossa ja nastarille ja sauvoille oli tarvetta ainakin fasaaninousussa. Alamäen tulin taas hiekkatietä pitkin etureisiä säästäen. Runsaan seitsemän tunnin jälkeen nousumetrejä oli kasassa +4000m, joka olikin päivän tavoite. Kilometrejä tuli 41. Tämä treeni voisi vastata nousumetrien ja matkan suhteen yhtä kierrosta Barkleyssa. Tosin suunnistus Malminkartanolla on hieman helpompaa kuin Frozen Head State Parkissa.


Keli oli tuulinen ja sateinen (rakeita, räntää ja vettä)

Portaat oli jo sulana jos niitä olisi halunnut käyttää
Lauantaina kävin Timon ja Jussin kanssa kolmen tunnin polkulenkillä Nuuksiossa. Jaloissa ei tuntunut enää edellisen päivän nousut tai laskut, mutta muuten ehkä kuitenkin jo sellaista henkistä väsymystä. Lenkille lähtö oli aamulla varsin verkkaista ja kaikki muut asiat tuntuvat kiinnostavan lenkkiä enemmän. Tahmean alun jälkeen meno alkoi kuitenkin maistumaan ja hyvässä seurassa matkantekoa tuskin huomasi.

Sunnuntaina oli viikon kolmas pidempi lenkki. Kävimme Asmon kanssa kiertämässä Nuuksion polkuja ilman mitään metsäosuuksia. Vauhti oli hieman normaalia kovempi, kuten aina Asmon kanssa. Neljä tuntia meni mukavasti vaikka loppu tultiin asfalttia pitkin nastarilla. Illalla vielä lyhyt kotikuntopiiri ja coutsin tekemä hieronta.

Viikolle kertyi tunteja hieman vajaa 30 tuntia, jossa juoksua 232 km. Määräviikot ovat nyt takana ja ensi viikolla tunteja kertyy jo huomattavasti vähemmän.

Huomenna tehdään pieni haastattelu Eetun kanssa Barkley-projektiin liittyen. Voit käydä etukäteen tekemässä kysymyksiä FB:ssä.

Yritän tässä tehdä vielä pienen yhteenvedon menneestä treenijaksosta ennen tulevaa reissua.

sunnuntai 12. maaliskuuta 2017

Viikko 10 ja vähän kovempi viikko

Viime viikolla treenitunteja kertyi 23,5 ja tälle viikolle oli budjetoitu 26 tuntia. Se tulisi mukavasti kasaan kolmella pidemmällä lenkillä, jotka olin ajatellut keskiviikolle, perjantaille ja sunnuntaille. Näin alkuviikko olisi vähän kevyempi. Tämä oli siis suunnitelma.

Maanantai meni vanhalla kaavalla. Aamulla runsaan tunnin lenkki ja illasta runsaan parin tunnin kieppi Leppävaaran kautta. Siihen väliin vielä hyvä tunnin jooga. Etureidet ja lonkan koukistajat olivat melko jumissa edellisen viikon lenkeistä, joka vähän tuntui joogatunnilla, mutta ei sitten enää juostessa. Tosin ehkä tuo askellus ei nyt enää kovin lennokasta ole muutenkaan näillä kilometreillä.

Tiistaina juoksin taas aamusta runsaan tunnin lenkin töihin ja illalla runsaat 2,5 tuntia taas pienellä kiepillä Leppävaaran kautta. Pyörätiet alkavat olla jo melko mukavassa kunnossa, mutta juoksin kuitenkin edelleen vanhalla Salomonin SpikeCrossilla, koska pikkutiet täällä Nuuksiossa onkin vielä aika jäiset. Salomonin vanhassa tossussa on kilsoja jo 2000, joten nastat on hyvin pyöristyneet eivätkä tunnu jalkapohjassa edes asfaltilla. Mutta vaimennusta löytyy edelleen ja olenkin juossut sillä lähes koko alkuvuoden.

 Keskiviikkona tein pidemmän lenkin Nuuksiossa. Uutta lunta oli pyryttänyt jonkin verran ja lämpimän kelin takia hanki ei juurikaan kantanut. Siinä meni runsaat neljä tuntia hankea tarpoen, kun tein vielä Romvuorella pari ylimääräistä nousua. Pari viimeistä tuntia menivät lampun kanssa edeten. Kattilasta länteen oli joku tehnyt moottorikelkalla latu-uraa NC reittiä pitkin. Se tekikin mukavan lisän, kun polun sijasta sai tarpoa upottavassa ja märässä lumessa.

Valoisassa

Pimeässä

Torstaina juoksin aamulla vajaan tunnin mäkitreenin matolla. Illalla jouduin jättämään lenkin väliin, kun laskeskelin, ettei tunteja riitä enää loppuviikolle, jos lähden vielä töiden jälkeen ulos. Siispä tyydyin lyhyeen core-treeniin kotona saunaa lämmittäessä.

Perjantaina pidin taas lomapäivän ja lähdinkin heti aamusta Jättärille tekemään pidempää mäkitreeniä. Ilma oli sellainen puolipilvinen auringon paistaessa aina välillä. Ilma oli kuitenkin lämmin eikä kevyt tuulikaan haitannut. Runsaassa kuudessa tunnissa sain tehtyä 54 nousua ja +3500 nousumetriä. Fasaani oli paikoin aika jäinen, mutta loiva hiekkatie oli hyvässä kunnossa.

Aamuaurinko


Päivällä vähän pilvistyy

Jättärin jälkeen ajoimme Amer Brand Storelle Helsinkiin, jossa yhteinen Barkley-projekti Salomonin kanssa lähti liikkeelle. Tarkoitus on testata muutamia uusia kenkiä ja varusteita tulevaa kisaa varten. Suurimmat odotukset olivat S-labin uuteen 12litran reppuun, jossa suurimpana muutoksena edellisestä mallista on uudet isot lisätaskut edessä, osittain juomapullojen päällä sekä alla. Taskut on sen verran isot, että niihin saa mahtumaan pidemmässä kisassa tarvittavaa tavaraa eikä reppua tarvitse aina ottaa pois selästä tavaroita kaivaessa. Yhteen taskuun mahtuu mukavasti vaikka hanskat tai sateenpitävä takki. Tai vaikka puoli kiloa irtokarkkeja ja pari karjalanpiirakkaa. Toinen mielenkiintoinen uutuus oli uudet Salomonin Sense Ultra tossut. Viikonloppuna ehdin näitä jo kahdesti kokeilla ja alkutuntuma on todella hyvä. Tossu istuu jalassa kuin sukka, joten ainakin itselleni se sopii hyvin. Maastossa on vielä sen verran lunta, että pidosta on vaikea sanoa vielä tarkempaa, mutta pitoa löytyy jopa lumi- ja jääsohjossa, jota nyt aurinkoisena viikonloppuna on riittänyt. Vaimennusta tossusta pitäisi löytyä pidemmällekin matkalle ja huomattavasti enemmän kuin vanha kolmos-versio, joka itselläkin kaapista löytyy. Sillä en kuitenkaan ole pysytnyt juoksemaan kuin parin kympin polkulenkkejä. Sen verran kevyt tuo vaimennus siinä vanhassa mallissa on. Mielenkiinnolla odottelen lumettomalle maalle pääsyä uudella 6-sarjan Sense Ultralla.


Lauantaina olin Annan ja Jannen kanssa polkulenkillä. Kiersimme Sysikalliosta Pirttimäkeen pullalle ja siitä sitten takaisin. Nousua tuli reilu tonni, kun könyttiin kaikki nyppylät läpi. Pirttimäen pulla maistui edelleen hyvälle.

Sunnuntaina käytin loput tunnit kiertäessäni runsaat 3 tuntia Nuuksiossa. Kävin Kattilassa kääntymässä ja jatkoin siitä länteen NC reittiä. Polut olivat aika hyvässä kunnossa vaikka paikoin alkoi jo olla aika pehmeää. Keskellä Nuuksiota Lapras tuli vastaan. Olihan se napattava.


Uudet Senset

Viikolle kertyi tunteja tasan 26, jossa juoksua 196 km. Ensi viikolla on viimeinen ja samalla kovin treeniviikko ennen Barkleyn kisaa.

sunnuntai 5. maaliskuuta 2017

Viikko 9 ja eka kovempi viikko

Kelit ovat taas tällä viikolla vaihdelleet laidasta laitaan. Välillä on ollut vesisadetta ja nilkkoihin asti loskaa ja vettä ja nyt viikonloppuna ja erityisesti tänään sunnuntaina aurinko on paistanut kirkkaalta taivaalta ja pakkastakin oli aamulla yli kymmenen astetta. Varsin vaihtelevaa siis.

Treenit ovat menneet lähes suunnitellusti. Sain tehtyä pari pidempää treeniä kuten oli tarkoituskin. Loput oli perushölkkää ja vähän enemmän lihaskuntoa.

Maanantaina juoksin aamulla vajaan tunnin kevyen lenkin. Illalla tein vajaan tunnin omatoimisen joogan opettajan ollessa hiihtolomalla. Aika hyvin noi liikesarjat on jo päässä, tosin niiden suorittaminen onkin sitten toinen asia. Joogan jälkeen juoksin töistä kotiin. Ensimmäistä kertaa kävi niin, että Polarin mittari otti resettiä matkalla ja kadotti koko siihenastisen harjoituksen. Illalla jätinkin mittarin lataukseen koko yöksi vaikka tuskin se siitä johtui.

Tiistaina juoksin runsaan tunnin leppoisan aamulenkin. Päivällä kävin salilla, mutta en ottanut kyykkyjä lainkaan, kun vasen takareisi kiristi vielä sen verran. Illalla juoksin runsaan 1,5 tuntia Leppävaarassa Scythereitä saalistaen. Tehtävää helpotti pari 10-v kaveria, joilta sain vinkkiä mistä niitä etsiä. Muuten lenkki olisi voinut venyä sitäkin pidemmäksi. Leppävaarasta juoksin vielä kotiin ja koko lenkille tuli mittaa runsaat 3 tuntia. Ei mennyt hukkaan sekään aika, koska sain napattua kahdeksan Scytheriä.

Keskiviikkona juoksin aamulla tunnin mäkitreenin matolla 12% kulmalla. Meno tuntui aika hyvälle. Jalassa oli uudet Hokan Vanquish 2 tossut, mutta lenkki oli vähän lyhyt vielä sanoa niistä sen enempää. Illalla tein Nuuksiossa lyhyen 1,5 tunnin lamppulenkin poluilla. Polut olivat pehmeän loskan peittämät ja eteneminen meni pari askelta eteenpäin ja yhden askeleen taakse. Aika hidasta ja raskasta. Torstaina tein vain yhden lenkin käydessäni edelleen Nuuksion poluilla parin tunnin verran. Meno oli poluilla edelleen aika raskasta.

Vettä ja loskaa riittää

Ja nousuakin riittää

Perjantaina pidin kesälomaa ja lähdinkin heti aamusta Nuuksion metsiin. Meno oli aika hidasta niin polulla kuin metsänkin puolella. Hölkkäsin hitaasti mäkiä kiertäen kohti Iso-Parikasta. Kiersin järven ja tein useamman nousun rannasta viereisen mäen päälle. Lunta oli paikoin puoleen sääreen. Samalla lenkillä tuli vähän harjoiteltua miten noi kokoontaitettavat sauvat saa laitettua kiinni Salomonin reppuun ottamatta itse reppua pois. Kyllähän se aika hyvin onnistuu parin harjoittelun jälkeen. Hanskat kädessä on tosin hankalaa löytää hihnoja, joilla sauvat kiristetään reppua vastaan. Tässä kohtaa jouduin ottamaan hanskat kädestä, jotta löysin oikeat hihnat. Sauvat kuitenkin pysyivät hyvin repussa eivätkä haitanneet vaikka välillä eteen sattui vähän pusikkoisempaakin pätkää.

Ja umpihankeakin riittää


Lauantaille suunniteltu tunnin saunalenkki jäi harmillisesti tekemättä muiden kiireiden takia.

Sunnuntaina olimme sopineet Jarin kanssa yhteislenkkiä Nuuksion suunnalla. Tarkoitus oli kierrellä metsiä viiden tunnin ajan. Edeltävän yön kova pakkanen oli kovettanut hanget juuri sen verran, että meikäläinen köpötteli mukavasti hangen päällä, mutta Jari joutui tekemään töitä pohjia myöden. Romvuorella tehtiin muutama nousu ja käytiin sen jälkeen Haltiassa kaakaolla ja pullalla ennen kuin jatkettiin matkaa kohti Hyppykalliota. Vähän ennen Hyppykalliota vaihdettiin kuitenkin suuntaa ja tultiin Solvallan Pitkäjärven yli takaisin Romvuorelle. Juteltiin hetki jääkiipeilijöiden kanssa ja tehtiin sitten vielä muutama nousu vähän loivemmassa paikassa kuin kiipeilijät. Lenkille tuli pituutta vajaa viisi tuntia ja kilometrejä huimat 25 km. Aivan mahtava päivä.

Sunnuntain lenkillä Jarin kanssa

Perjantaina ja sunnuntaina tein vielä pitkien lenkkien päätteeksi 20 minuuttia kotikuntopiiriä. Viikolle kertyi treenitunteja 23,5, jossa juoksua 167 km. Ensi viikolla lisätään vielä vähän treeniä.

Viime viikolla NUTS:n Jouko kävi kylässä ja teki haastattelua. Juteltiin mm. Barkleysta.


Viikko 49 ja rauhallinen aloitus

Tällä viikolla alkanut suunnitelmallisempi jakso tähtää sinne helmikuun lopulle ja TGC125 läpäisyyn. Kuten edellisessä postauksessa kerroin...